która lepsza? zależy mi na sile i wytrzymałości, mięśnie przy okazji, diety specjalnej nie mam ale staram sie uzażac na to co jem:) CREATINE POWDER 500g ACTIVLAB czy UNS KREATYNA MONO 200mesh?
Witam. Chciałbym się was poradzić czy poniższy plan jest dobry. Generalnie to chodzi mi o to, że w sobote i w niedziele ćwicze ciężej a w tygodniu lżej. Poniedziałek: wolne, Wtorek: plecy, triceps, przedramie. Środa: klata, barki, biceps, Czwartek: wolne. Piątek: nogi, triceps, Sobota: plecy, barki, przedramie, Niedziela: klata, biceps, nogi. Tak [...]
Witam. Od kiedy zaczęła się ładna pogoda wziąłem się za odchudzanie. Od 2 tygodni biegam, 3 razy w tygodniu. Przy wzroście 196cm ważę 103kg. Chciałbym to do września zredukować, do ok. 85-90. Od maja zaczynam siłownię. Ogólnie plan sportowy tygodnia miał wyglądać tak: Poniedziałek, środa, sobota - siłownia, wtorek, czwartek, niedziela - bieganie. [...]
[...] : 100kg Wzrost : 184kg Cel treningowy : Rzeźba/Redukcja Staż treningowy na siłowni : od lutego tamtego roku z przerwą na wakacje Uprawiane inne sporty :Basen,czsami bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztanga 160cm prosta + 40 kg obciążenia (planuje dokupić) Dieta :1000 kcal Przeciwskazania [...]
od jakiegoś miesiąca zaprzestałem z cwiczeniami, ponieważ za hardkorowo cwiczyłem i sie lekko przetrenowałem . od tygodnia powoli przyzwyczajam ciało do obciążenia i co dziennie cwicze całe ciało na każdą partie mięsni robie jedno cwiczenie po 3 serie nie za dużym cieżarem . do tej pory jak cwiczyłem nie trzymałem diety,ale starałem się [...]
Witam. Od 3 tygodni chodzę 5 razy w tygodniu na siłownię. Tam z reguły na początek 30 min bieżni, potem maszyny na uda i brzuch, oraz ławeczka, a na koniec 15 min orbitrek lub (nie wiem jak nazwya się ta maszyna) coś co udaje wchodzenie poschodach ;P. Biorę do tego l carnitynę treca i thermo speed olimpu. Nie mam konkretnej diety, przyswajam ok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Cwicze okolo 1,5 roku mam 17 lat 170 cm waze 75 kilo . cwicze teraz tak jaby na rzezbe bo wykonuje cwiczenia z lekkim obciazeniem i duzo serii ale nie trzymama diety wiec nie nie uda mi sie wyrzezbic ciala . i nie wiem czy cwiczyc na sile czy mase . bralem kiedys kreatyne . dzieki za odpowiedz . zdj moge dodac jak bedzie potrzeba
Witam! Mam pytanie, nie mam żadnej diety, trenuję od parunastu lat koszykówkę i teraz zacząłem trenować crossfit. Chcę zrzucić parę kg. Czy Napoje Izotoniczne w tym przeszkadzają? Można używać ich podczas treningu? Czy jeżeli chodzi o cpalanie lepiej nie nawadniać organizmu. Z góry dzięki za pomoc!
Witam. Chciałam zapytać o kilka ważnych dla mnie spraw. Chciałabym pozbyć się sporej ilości tkanki tłuszczowej, ale kompletnie nie wiem jak sie za to zabrać. Co mam na myśli? Każdy mówi co innego o cwiczeniach, diecie. Ostatecznie pogubiłam się totalnie. Ogółem jestem osobą ze słabą kondycją. Chodzę na siłownię od miesiąca, ale efekty nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 18 lat i chcę zacząć ćwiczyć. Chcę jednak, żeby przynosiło to jak największy efekt. Mój wzrost to jakieś 183 cm a waga to jakieś 64 kg. Moja obecna sytuacja zmusza mnie do osiągnięcia jak najlepszego efektu w jak najkrótszym czasie. Chciałbym prosić osoby, które mają o tym pojęcie o pomoc w ułożeniu diety i zestawu ćwiczeń. Najważniejszą [...]
[...] chodzi o warzywa to rano do jajek ogorki mi bardzo smakuja wiec bede je jadl a co do 2 pozostalych posilkow to warzywa beda (pomidory,brokuly,marchewka,ogorki,buraczki) nie wliczam tego do bilansu gdyz uważam ze jak nawet duzo zjem warzyw to ilosc kcal malo co wzrosnie, a nie wiem ile warzyw bede jadl dziennie. Co do kalkulatorow kcal, [...]
Cześć , Mam 17 lat 184 wzrostu i waże 70 KG. Suple jakie zażywam to w dni treningowe BCAA Xplode przed treningiem i białko Trec Whey 100 po treningu , natomiast w dni nietreningowe samo białko trec whey 100%. Czy waszym zdaniem powinienem jakies sumpe zażywać w celu osiągnięcia masy bo ćwicze dopiero 4 miesiące ? Poniże wklejam link do mojej diety [...]
Witam wszystkich. Coś o mnie. Więc tak. Jestem typowo endomorfikiem. Jeszcze 3 miesiące temu ważyłem sobie 98 kg przy wzroście 184. Dużo, co nie? Wprowadziłem sobie dietę LOW CARB, jadłem to co miałem ale zdrowo, oczywiście unikałem zwykłego chleba, śmieci itp, same zdrowe produkty. efekt diety teraz to 76 kg. Wygląd sylwetki fajny, ale tłuszczyk [...]
[...] swój plan treningowy do oceny. Mój staż to 6 miesięcy ciągłego treningu potem przerwa 2 miechy i teraz od 2 znowu ćwiczę. trenuję co drugi dzień. 1. Plecy + przedramie Ściąganie drążka górnego do karku 3x 10 Martwy ciąg 3x 10 Wiosłowanie 3x 10 Uginanie ramion stojąc z gryfem prostym nadchwytem 3x 10 Nawijanie sznurka z ciężarem na gryf 3x 10 [...]
Witam. Od dwóch miesięcy chodzę na siłownie i to było tyle, ale ostatnio zacząłem biegać 30min dziennie i do tego a6w. Chciałbym się dowiedzieć czy mogę robić a6w i dwa razy w tygodniu ćwiczenia z obciążeniem na brzuch i oczywiście siłownia poniedzialek, środa i piątek. Nie mam żadnej diety. Chcę spalić tłuszcz z brzucha żeby mięśnie były [...]
Hej wszystkim. Czy możecie mi polecić "pierwszy w życiu spalacz" ;) Mam 31 lat - babka - 164 cm - 56 kg. Chora tarczyca - niedoczynność - jej wyniki w normie. Przyjmuję Euthyrox N100. 3 razy w tygodniu chodzę na zumbę. Pozostałe dni ćwiczę w domu brzuch i pośladki. Teraz chcę dołożyć też łapki. Jeden dzień wolny. Średnio co 4 tygodnie wolny [...]
Mam 21 lat, 180 wzrostu i ważę ~75 kilogramów. Ćwiczę od jakiś 2 lat, 6 dni w tygodniu głównie sporty walki oraz dość dużo biegam, na siłowni ćwiczę raz w tygodniu - głownie wole jakieś pompeczki i dużo powtórzeń średnim ciężarem a nie tam jakieś duże obciążenia. Od dwóch miesięcy nie jem mięsa - z wyjątkiem ryb i jajek. I że tak powiem trochę [...]
To moja sytuacja: ćwiczę już 2 lata, u siebie w piwnicy, mam tam gryf prosty, ławkę, 97 kg obciążenia i hantla. Ćwiczę ciężko, nigdy nie puszczam treningów. Na klatę biorę 85 kg (w styczniu 2012 brałem 81), więc postęp jest prawie znikomy. Ogólnie nie widać po mnie ze ćwiczę nawet. Mój problem polega na tym, ze nie mogę masy zrobić i przez to nie [...]
Czesc wszystkim ! Sluchajcie, zalozylem ten temat bo nie wiem czy warto jak na razie zmienic plan treningowy z FBW na Split. FBW chce jeszcze pocwiczyc z 2-3tygodnie i zmienic, ale nie wiem czy to bedzie korzystne. Po primo, zastanawiam sie czy na Splicie dobrze sie "rosnie" bo to jest roznie u kazdego bo kazdy jest inny. Czy np. cwiczenie [...]
Wiele czyta się opinii o produktach light, fit, odtłuszczonych itp., że nie są najlepszym rozwiązaniem czy też zamiennikiem swoich "normalnych" odpowiedników. Często głównym zarzutem jest ograniczenie lub całkowite wyeliminowanie tłuszczu poprzez dodanie jeszcze większej ilości cukru. Jednak jak często przeglądam różne etykiety to dość rzadko [...]
